OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]
[...] tygodnia byłem bez energii, tak przynajmniej dwa kolejne treningi były na plus. W tym tygodniu postaram skupić się na nogach, martwym ciągu, podciąganiach i brzuchu. Oprócz tego sporadycznie wychodzę na rolki, więc te nogi trochę tam nawet czuję, że pracują. Miałem też zamieścić zdjęcia sylwetki i w przyszłym tygodniu to zrobię. Pozdrawiam!
AKTUALIZACJA Miały być zdjęcia, więc są i zdjęcia sylwetki. Przy zdjęciu bokiem zupełnie zapomniałem wciągnąć lekko brzuch, więc mocno wystaje, ale jest przynajmniej ukazana cała prawda. Sadła jest, nie ukrywam. Szczególnie nie podobają mi się boczki. Ponadto może tego nie zauważycie, co starałem się zniwelować zimnym kubkiem, dziwnie wyglądające [...]
[...] na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, nie ma u nas maszyny specjalnej do tego, wiec podkładam step pod maszyne gdzie ugina się nogi na leżąco) Później 15 min bieżnia, 10 orbi ( bez kolek sie obyło{{:-() Ogólnie to dało mi w dupe dziś konkret, zobaczymy na ile mi jutro sił wystraczy :-) Dzieki za rady [...]
[...] dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? - wspięcia na palce siedząc: 15x43kg, 15x50kg (zaczyna mi ten step odjeżdzać który sobie daje pod nogi..) Na koniec 4 ćwiczonka na brzuch na macie i 10 min na orbim, kilka razy mroczki przed oczami.. Myślalam że coś wiecej udźwignę w tym tygodniu ale nie wyszlo, może w [...]
Okej, wszystko przyjete. 23.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na [...]
Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]
a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]
powiedz mi kto to wymyslił lub gdzie to przeczytaliscie że nogi ćwiczy sie z plecami, dwie największe grupy mięśni, może jszcze niech najpierw poćwiczy brzuch, następnie plecy a na końcu nogi niestety tak się nie ćwiczy gdyz plecy to stabilizatory równowagi, podobnie jek brzuch, więc nie jest to dobry pomysł, a raczej nie wskazany [...]
witam dzis bylem na silowni zrobilem tylko barki z racji tego ze nogi balem sie zrobic aby nienewrocila sie choroba ktora przeszedlem ostanio Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2.wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3.unosznie hantelek bokiem 4 serie 4,na maszynie tak jak rozpietki tylko tylem 4serie 5.szrugsy 4 serie nie bede [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
NOWE CENY, PONIEWAŻ ZALEŻY MI NA CZASIE!!! 1. Ławeczka do wyciskania Spokey (regulacja, skos+, skos-, modlitewnik, stacja na nogi) Cena - 170zł. 2. Wyciąg górny i dolny z siedziskiem mocowany do ściany + zestaw drążków. Cena 150zł. 3. Ławeczka do brzuszków. Cena - 30zł. 4. Ławeczka regulowana + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 5. Poręcz do sufitu [...]
[...] 5. plank (1 x max) 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam [...]
[...] bioder zrobiłam:turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.dołozyłam i było cięzko, dąże do 10 potówrzeN z 25 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok,dołozyłam i [...]
[...] 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.udało sie pełne 10 powtórzeń z 25:):) na następnym treningu--chciałabym to powtórzyć w dwoch serich 2.z kettlami po 8 [...]
[...] turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 8:49/9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.nie udało sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( 2.wykroki--dołożyłam-znów jest b.ciezko 3.wiosło ok,na [...]
[...] ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły mi się nogi (uda) na maxa - czemu? Barki stojąc 2 3 4kgx12 5kgx10 - te 5kg sztangielki to jest jakaś magiczna granica, której nie umiem przekroczyć :( Wyciskania podchwytem nie [...]
[...] między ćwiczeniami 1 minutowe.Gdy będe troche bardziej zaawansowany zaczne dodawać superserie,giantserie itp. Po każdym treningu 30min aerbów z wyjątkiem dnia gdzie mam nogi nie dałbym rady wtedy biegać :) A w dni nietreningowe(środa,sobota) Interwały. Niedziela wolna. Jeszcze ostatecznie zwiększe ilość powtórzeń do 12. Co 1 lub 2 miesiące [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
